Ваш город: Курган

Что эффективнее для похудения: диета или спорт

Всем известно, что активные занятия спортом сжигают жир. Поэтому многие позволяют себе пончики и бургеры, а потом пытаются согнать все это на беговой дорожке. Но чтобы избавиться хотя бы от 200 ккал, необходимо пробегать несколько километров ежедневно! Предстоит высчитывать норму калорий для похудения. И у каждого она может быть разной. Для обычного человека это достаточно сложно и затратно по времени. А при потреблении избыточного количества калорий спортивные занятия не помогут, ведь не будет соблюдаться баланс приобретенных и потраченных килограмм.

Таким образом, можно сделать вывод, что спорт не панацея для похудения. Но он несомненно важен! Нельзя полностью отказываться от тренировок, стараясь минимизировать количество потребляемых в пищу калорий. Несбалансированное питание – это серьезный удар по здоровью. Жесткие диеты приводят к дефициту витаминов и микроэлементов. Человек чувствует усталость, упадок сил, даже легкая аэробика становится невыносимым испытанием. Появляется стресс. А что чаще всего люди делают при стрессе? Заедают его. И вот вы уже в замкнутом кругу.

Так как же поступить? Сделать упор на спорте или на правильном диетическом питании? Важно сочетать их при похудении. Тогда не будет дефицита в рационе и ограничивать себя в привычных продуктах тоже сильно не придется. Например, можно полностью отказаться от молочных продуктов и снизить количество калорий в день на 500. А можно сократить их на 250 ккал, а еще половину сжечь в зале.

Важно использовать и силовые упражнения, и кардио, правильно нагружая тело. Почему спорт важен? Многие считают, что им достаточно их параметров, но с возрастом меняется метаболизм, придется заниматься усиленное и лучше подготовить сое тело к этому заранее. Несколько факторов ЗА спорт:

  • Для поддержания нормального обмена веществ требуется мышечная масса. А ее диеты не обеспечат.
  • Спорт подтягивает. 2 человека одинаковой массы тела и одного роста могут выглядеть совершенно по-разному и носить одежду, отличающуюся на 2 размера! Потому что у одного будет мышечная масса, а другого жировые складки.
  • Кардио нагрузка помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Спорт улучшает кровообращение, а значит состояние кожи, волос тоже улучшится. И вместе с красивым телом вы получите и красивый внешний вид.

Но будем честным, эффективность диеты не переоценить. И важно не только что есть, но и как. Специалисты советуют уменьшить размер порцией, питаться лучше часто, но понемногу. Кстати, это и отличная профилактика заболеваний ЖКТ, поджелудочной железы. Для тех, кто уже имеет такие недуги, это просто необходимо.

Стоит отказаться от слишком тяжелой, жирной пищи, от избытка соли (она задерживает жидкость в организме, что сказывается на отечности и проблемах с весом).

Вы часто видели женщин, которые практически живут в спортзале, но при это не могут сбросить лишние килограммы? Основной их проблемой является то, что после тренировок они спешат утолить голод бутербродом с маслом, а не полезным овощным салатом. И другая сторона медали – можно долго сидеть на диете, но получить худую и дряблую фигуру. К тому же недостаток физической нагрузки приводит к весовому плато – в определенный момент вес стопорится и больше не снижается.

Таким образом, необходимо правильно сочетать диеты и спорт. Специалисты нашего центра обучат всем тонкостям этого процесса.


Таблетки и средства для похудения: помогают ли

В борьбе с лишним весом все средства хороши. Но так ли это? С экрана телевизора, со страниц печатных изданий, в рекламе онлайн каждый день рассказывают о различных чудо-средствах, которые помогают в борьбе с ненужными килограммами. При этом не требуется особых усилий. Но помогают ли таблетки для похудения? Если ими пользоваться, то какие выбрать? Есть ли риски и противопоказания? Наши специалисты расскажут о их действии.

Какие виды таблеток для похудения существуют

На сегодняшний день в аптеках и магазинах спортивного питания предложен широкий ассортимент подобных средств. Они различаются по составу и типу воздейcтвия. Основные из них следующие:

  • Спортивные жиросжигатели.
  • Липотропики.
  • Аноретики и термодженики.
  • Мочегонные и слабительные средства.
  • Блокаторы калорий.
  • «Тайские» таблетки.

Что из этого поможет в потере веса, а что малоэффективно? Спортивные жиросжигатели используются исключительно при физических нагрузках. Основой их действия является входящий в состав Л-каротин. Он является строительным элементом для белков. Но наша печень и самостоятельно вырабатывает необходимое количество этой аминокислоты для липидного обмена.

Это не значит, что средство бесполезно.  Такие таблетки помогают оперативно перестроить организм во время интенсивных нагрузок и соблюсти баланс микроэлементов в обменных процессах. Но обязательно добавить аэробные упражнения. Л-каротин улучшает метаболизм. В целом, при правильном режиме питания и занятий таблетки достаточно эффективны.

Липотропики относятся скорее к витаминам и не несут для похудения существенной пользы. Они нормализуют пищеварение, выводят шлаки. Практически не имеют противопоказаний, разрешены даже беременным. Но вот средством для похудения их назвать сложно.

Аноретики и термодженики эффективны в том случае, если причиной излишней полноты является переедание и чрезмерный аппетит. Средства симулируют отдел насыщения в мозге, таким образом человеку хочется есть намного меньше. Таблетки можно назвать эффективным. При этом есть побочные эффекты, связанные с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Мочегонные и слабительные средства помогают вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать стул, избавиться от шлаков и токсинов. Стабилизируется режим питания. Но есть и побочные эффекты: обезвоживание, тошнота, нарушение работы кишечника и т.д.

Блокаторы калорий влияют на наш аппетит. Они вызывают чувство насыщения. Но, чтобы есть совсем не хотелось, придется употребить весь флакон, что опасно для здоровья.

Тайские таблетки – это опасный вариант похудения. Многие отмечают их эффективность за счет воздейтвия на организм фентермина. Аппетит значительно уменьшается, но стоит помнить, что фентермина – аналог амфетамина. На этом можно по ставить точку в вопросах пользы его употребления.

В целом многие таблетки для похудения могут быть эффективными. Но делать выбор стоит только после консультации с врачом и личным фитнес-тренером. Специалист оценит потребность в дополнительной стимуляции и посоветует препараты, либо запретит их вовсе. И стоит помнить, что употребление исключительно таблеток для похудения никак не повлияют на весе. Важна и диета, и физические нагрузки.


Самое главное в процессе похудения

Главное в похудении придерживаться основных принципов: правильное, сбалансированное питание, активный образ жизни и тренировки, хорошая мотивация. Всего три правила. Кажется, все просто. Но на деле сохранить этот баланс получается не у всех. Разберемся, как похудеть и сохранить результат надолго.

Осторожно с запретами

Строжайшая диета и изнурительные тренировки дадут результат, но важнее не упасть в голодный обморок и сохранить здоровье. Вам потребуется регулярность физической активности и правильный режим питания. Нельзя отказывать от еды, но некоторые продукты можно заменить на полезные, помогающие в борьбе с лишним весом:

  • Чай с сахаром на чай с ложечкой меда.
  • Кекс на батончики мюсли или сладкие ягоды.
  • Макароны с подливкой на овощи с индейкой.
  • Батон на хлебцы.
  • Майонез для салата на оливковое масло.

Вокруг нас множество вкусных продуктов, которые только помогут похудеть. Так что голодными вы не останетесь. И соблюдайте «правило яблока». Если у вас появилось желание что-то перекусить, подумайте о яблоке. Не хочется фруктов – не хочется есть!

Режим питания

Следите за тем, чтобы есть в одно и то же время. Иначе организм будет чаще испытывать голод, а значит требовать от вас еды и запасаться жирами, которые вы в последующем увидите на своих боках.

Кроме этого обзаведитесь небольшими порционными тарелками. Нам с детства твердили: «Пока не доешь, из-за стола не встанешь». Это правило у многих крепко сидит в подсознании. Чтобы доесть и не чувствовать «вину», берите маленькие порции.

Регулярность тренировок

Даже если вы не тягаете железо, у вас нет времени посещать тренажерный зал 3 раза в неделю, это не повод отказываться от заветной цели – подтянутой фигуры. Можно тренироваться дома с помощью простых упражнений, приобрести тренажер или воспользоваться интернет-уроками фитнеса.

Но делать это необходимо регулярно. Час в неделю не сделает из вас «худышку». Обязательно совмещайте силовые упражнения с кардио-тренировками. Так, вы будете худеть и следить за здоровьем.

Используйте любую возможность двигаться

Болтаете по телефону – встаньте и пройдитесь. Смотрите телевизор – сделайте пару упражнений, читаете книгу – можно подкачать ноги. Работая в офисе, обязательно вставайте каждые 1-2 часа, делайте небольшие прогулки. У вас есть собака? Обязательно гуляйте с ней сами. И не упускайте возможность поприседать, если у вас освободилась минутка. Движение – жизнь!

Высыпайтесь

Хороший сон способствует выработке гормонов лептина и грелина. Их отсутствие приводит к ожирению. К тому же не выспавшиеся люди недовольны и злы. А плохое настроение заставляет нас срываться, поедать все подряд.

Правильная мотивация

Психология похудения обязательно включает в себя верный настрой. Вы должны поставить цель и идти к ней. Можно считать калории для похудения. Когда вы видите результат, то хочется добиваться большего.

Добиться красивой фигуры не так сложно, как кажется. Следуйте простым правилам, откажитесь от вредной еды, больше двигайтесь и чаще улыбайтесь.


Как создать условия для сжигания жира

Похудение – процесс трудоемкий, и к нему необходимо подготовиться, распланировать режим. Чтобы создать условия для сжигания жира необходимо знать несколько важных моментов. Борьба с лишним весом должна быть комплексной, состоять как из сбалансированного питания, так и из тренировок. Но что именно есть, как заниматься?

Диета для сжигания жира

Обязательно помнить о том, что строгая диета для сжигания жира на животе в домашних условиях дает лишь временный эффект. Когда организму не хватает еды, он начинает тратить жировые запасы на подпитывание. И жир, правда, уходит. Но как только вы срываетесь (а это происходит в 90 процентах случаев), вес набирается моментально. Почувствовав насыщение, организм начинает делать серьезные запасы на будущее, ведь он уже в курсе, что такое голод. В этом и есть основная проблема тех, кто мечтает быстро сжечь жир только диетой.

Желательно добавить в рацион следующие продукты:

  • Молочные продукты.
  • Капуста.
  • Имбирь.
  • Огурцы.
  • Грейпфрут.
  • Зеленый чай.

Необходимо придерживаться сбалансированного питания и пить побольше воды. В рацион должны входить все необходимые микроэлементы, углеводы. Опытные тренеры не допустят к занятиям голодных людей. Если углеводов в организме нет, то начнется расщепление глюкозы из мышечной массы. По этой же причине разрешено перекусывать во время длительных тренировок. Запаситесь батончиками мюсли, бананами, ягодными соками без сахара.

Кардио тренировки

Сжигание жира в домашних условиях для женщин и мужчин должны включать эти тренировки. Они помогут поддерживать тело в форме и являются лучшим условием для сжигания жира. При этом это полезно для сердечно-сосудистой системы. Но здесь нужна интенсивность – прогулки вразвалочку, плаванье с постоянными остановками не помогут.

Запаситесь терпением. За час хорошего, усиленного бега можно скинуть примерно 200 калорий. Помните, что жир начинает сжигаться только через полчаса после начала тренировки. Поэтому 15-ти минутные пробежки по утрам не сильно изменят ситуацию с лишним весом.

Оптимальный пульс для тренировок

Следите за своим сердцебиением, чтобы вместо подтянутого тела не получить серьезные проблемы со здоровьем. Оптимальный пульс – 130-140 ударов в минуту. Если он увеличивается, снизьте интенсивность тренировок, но не прекращайте занятия. Со временем выносливость возрастет, и вам будет легче поддерживать необходимый темп.

Если пульс слишком высокий, вам потребуется больше времени на восстановление. Чрезмерные нагрузки опасны. Всем известно, что мышцам необходимо отдыхать, но вы продлите этот отдых, а значит, снизите результативность.

Не используйте таблетки

Большинство рекламируемых чудо-средств для похудения не только безрезультативны, но и опасны. Вы можете употреблять натуральные протеиновые коктейли, различные мази, жиросжигающие микстуры, но без тренировок эффективного сжигания жира не добиться. А последствия для организма будут разрушающими.


Как убрать жир с живота и боков

Когда на талии появляются лишние складки, то остро встает вопрос, как убрать живот и бока. Это одни из наиболее проблемных мест, где жир скапливается достаточно быстро, а вот избавиться от него не так просто. Существуют действенные методы, которые помогут стать обладательницей обольстительной фигуры или красавцем с кубиками на прессе. Интересуетесь, как мужчине и женщине быстро убрать живот и бока? Прочитайте информацию в этой статье.

Меньше нервничать

Во время стресса в организме повышается уровень гормона кортизола. Данное вещество способствует скоплению жира именно в области живота. К сожалению, проблем в нашей жизни избежать сложно. Если вам тяжело справиться с трудностями, применяйте эффективные успокоительные средства на травяной основе: экстракт валерианы или пустырника, глицин. Также подойдет расслабляющий массаж, чай с мятой. Многие «заливают» стресс алкоголем. Но это чревато последствиями.

Не злоупотреблять спиртными напитками

Любой алкоголь также вызывает приток кортизола и соответственно жировых отложений на талии. При этом контролировать чувство голода при приеме алкоголя сложно. Тем более что в качестве закусок используют не самые полезные продукты – шоколад, жирные сыры, чипсы, колбаски.

Наиболее опасно для вашей талии потребление пива. Несмотря на низкую калорийность этого продукта, выпивают его в больших количествах. В пиве содержится фитоэстрагены, которые способствуют жироотложению. Такой же эффект у большинства коктейлей. Если вы планируете потребление алкогольных напитков, отдайте предпочтение белому сухому вину.

Исключить высококалорийные продукты

Не думайте, что придется сидеть на сухарях и воде. В небольших количествах можно позволить себе говядину, пару вафель. Но главное соблюдать пропорции и не есть перед сном. О фаст-фуде лучше забыть не только на период похудения. Один съеденный гамбургер сулит вам 3 часа пробежки в парке. Стоит ли он таких усилий? Если вас мучает вопрос, как эффективно убрать живот и бока, то диета необходима.

Чтобы убрать лишний жир, расходуйте больше калорий, чем потребляете за день. Подсчитать их не сложно. В интернете можно найти удобные калькуляторы.

Упор на клетчатку, отказ от крахмала

Много клетчатки, которая помогает бороться с лишним весом, содержится во фруктах и овощах. Наиболее полезные в этом деле красные и зеленые. Но следите, чтобы в них было как можно меньше крахмала. Волокна клетчатки обволакивают желудок – человек чувствует насыщение, голод пропадает на длительное время. Разнообразить рацион можно бурым рисом, постным мясом, рыбой нежирных сортов.

Но некоторые фрукты следует употреблять в умеренном количестве. А именно те, в которых присутствует большой объем фруктозы, это вещество только разжигает аппетит. Аккуратно относитесь к арбузам, грушам, черешне и сухофруктам.

Составить список стоп-продуктов

Записи быстрее помогут вам привыкнуть к необходимому рациону. Замените сухари, фаст-фуд, мороженное яблочными дольками, морковкой, свежими/замороженными ягодами. А если мучает жажда, отдавайте предпочтение чистой воде, а не газировке, лимонадам. Свежевыжатые соки употребляйте только без сахара.

Ну и конечно, не забывайте о спорте. Отдельные упражнения для пресса, укрепления косых мышц – ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях и закрепить результат.


На сколько можно похудеть за месяц

Сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, влезть в любимые джинсы – мечта многих мужчин и женщин. Но большинство часто задаются вопросом: на сколько можно похудеть за месяц. Важно подобрать правильный режим питания, спортивные нагрузки, тогда результат за короткие сроки сможет вас порадовать. Рассмотрим несколько популярных методов похудения и узнаем, как быстро сказать «Прощай» лишнему весу.

Вегетарианская диета

Основное правило такой диеты – постепенный отказ от животных белков и жиров. Не стоит моментально исключать из рациона привычные продукты питания. Это может быть вредно для желудка.

Заменять животные жиры можно молочными жирами, белками растительного происхождения, яйцами. В рацион включают большое количество орехов – источника полинасыщенных жиров. Кроме этого употребляют в пищу творог. Рекомендуется полностью исключить потребление соли, сахара. При желании их можно заменить на заправку для салатов из лимонного сока, натуральными приправами (с острыми специями также перебарщивать не стоит). Шоколад, выпечку, сахар заменяют на фрукты, мед.

Придерживаясь такой диеты, за месяц можно скинуть до 8 кг лишнего веса. И не забывайте, что в день обязательно нужно выпивать до 2-х литров чистой воды.

Белковая диета

Рацион на такой диете основан на употреблении продуктов, обогащенных белками. Углеводы при этом значительно сокращаются. И это хороший вариант для тех, кто думает, как похудеть в домашних условиях за месяц. Принцип основан на следующем: организм не дополучает необходимое количество углеводсодержащей еды, для восполнения начинает тратить собственные запасы, то есть жиры.

Рацион достаточно однообразный. Белковую диету можно считать эффективной и быстрой, но не рекомендуется пользоваться ей длительное время. Месяц – идеальный период. При этом обязательно проконсультироваться с врачами, так как отказ от углеводов негативно влияет на состояние ЖКТ, почек и печени.

Основные принципы белковой диеты:

  • Полностью исключаются жирные, сладкие, мучные изделия (макароны, картофель, белый хлеб и т.д.)
  • Мясо употреблять обязательно, но только не жирное, постное, а также морепродукты.
  • Приемы пищи не реже раза в 2 часа. Так обменные процессы быстрее придут в норму.
  • Питьевой режим. Пить необходимо как можно больше: вода, чай, кофе, соки в любое время дня и ночи. Но исключить добавление сахара и молока.

За месяц белковой диеты можно скинуть до 10 кг! При этом у большинства опробовавших килограммы не возвращаются.

Спорт и похудение

Если вам не противопоказаны физические нагрузки, то спорт – это лучший вариант попрощаться с лишним весом. Лучше сочетать его с легкими диетами. Тогда вопрос, как похудеть за месяц –не будет вас волновать. Через 30 дней посещения спортивного зала не только заметно уйдет лишний вес, но и формы тела стянут подтянутыми.

Не хотите тратить деньги на «тренажерку»? Бегайте 30 минут – это доступно всем. Ват требуется только усилие воли. Кроме этого устраивайте регулярные тренировки. Начините с несложных упражнений и переходите к более профессиональным. «Планка» – одно из наиболее эффективных. Откажитесь от вредных привычек и придерживайтесь простых правил здорового питания. При постоянном режиме и легких занятиях за месяц можно скинуть до 4 кг. Это не самые лучшие показатели, но эффект «долгоиграющий». Вы постоянно будете поддерживать фигуру в форме.

Важно! Оптимально для организма скидывать около килограмма веса за неделю, то есть максимум до 4-5 кг в месяц. Тогда нагрузки будут эффективными, но без вреда для здоровья.


Лицензия

Наш учебный центр имеет все необходимые документы для ведения образовательной деятельности.

Лицензия на осуществление образовательной деятельности

Отправляя заявку, я даю свое согласие на обработку моих персональных данных

Обзор личного кабинета

Смотреть
АбаканАдлерАлуштаАнапаАрмавирАрхангельскАстраханьБалаковоБалашихаБарнаулБердскБерезникиБийскБратскБрянскВеликий НовгородВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВологдаВоронежЕвпаторияЕкатеринбургИвановоИжевскИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалининградКалугаКемеровоКировКраснодарКрасноярскКурганКурскЛипецкЛюберцыМагнитогорскМахачкалаМоскваМурманскНальчикНаходкаНефтеюганскНижневартовскНижний НовгородНижний ТагилНовокузнецкНовороссийскНовосибирскНовый УренгойНоябрьскОмскОрелОренбургОрскПензаПермьПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПрокопьевскПсковРостов на ДонуРязаньСамараСанкт-ПетербургСаранскСаратовСевастопольСимферопольСочиСтавропольСургутСыктывкарТаганрогТверьТольяттиТомскТулаТюменьУлан УдэУльяновскУфаХабаровскХанты-МансийскЧебоксарыЧелябинскЧитаЭнгельсЯлтаЯрославль